Se un bebedor se pregunta como deixar de beber alcohol por si mesmo, este xa é o primeiro paso para combater a adicción ao alcohol. Un psiquiatra-narcólogo comparte a súa experiencia profesional sobre como axudar a unha persoa a resolver este problema e lograr o éxito nunha loita independente contra a serpe verde.
Sempre é posible deixar de beber pola túa conta e como non perder esta oportunidade?
Se falamos das etapas de desenvolvemento do alcoholismo, entón é posible deixar de beber para sempre na súa primeira etapa, cando só se formou unha dependencia psicolóxica do alcohol. Na segunda etapa, o problema agrávase e complícase coa integración do alcohol etílico nos procesos metabólicos coa formación de dependencia física. É posible que o paciente deixe de beber alcohol nesta fase, pero é moi difícil. Na terceira e última fase do alcoholismo, o paciente nin sequera se enfronta á pregunta de como deixar de beber alcohol por si mesmo. Xa non é capaz de avaliar adecuadamente a situación, o desexo de alcol faise irresistible, ten unha natureza fisiolóxica e complícase polo desenvolvemento dunha serie de trastornos mentais, neurolóxicos e somáticos. Neste caso, terás que recorrer ao tratamento obrigatorio para o alcoholismo.
Así, é importante non ignorar os primeiros signos de desenvolver unha adicción ao alcohol, analizar a situación e apuntarte a superar o desexo de alcol. Unha persoa debe ter coidado cos seguintes puntos:
Cambia de beber ocasionalmente a beber habitualmente. Se adoitaba beber só nos festivos e non máis dunha vez por semana, pero agora bebe regularmente en compañía "cálida" todos os venres despois do final da semana laboral, debería pensar niso e tratar de deter esta perigosa tradición. As reunións alcohólicas dos venres inofensivas poden continuar pronto coas libacións dos sábados, as resaca dos domingos e o desenvolvemento do alcoholismo de fin de semana. E este é un camiño directo para a intensa alcoholización do corpo con todas as consecuencias negativas derivadas para a saúde mental e física, os problemas cos seres queridos e o traballo.
Aumento do volume de alcol consumido e dificultade para controlalo. A falta de sentido de proporción non permite que unha persoa deixe de beber alcohol a tempo e convértese na causa dunha intoxicación alcohólica grave.
Cambio de círculo social e tempo de lecer. Os vellos amigos vólvense pouco interesantes, o adicto prefire a compañía de amigos beber, as antigas afeccións son substituídas por buscas de formas de satisfacer unha afección alcohólica máis atractiva.
Un sinal bastante nefasto do inicio da transición da etapa 1 de alcoholismo á etapa 2 é un aumento da tolerancia ao alcohol, cando se necesita unha cantidade crecente de alcohol para conseguir o efecto. Manifesta-se no feito de que o paciente pode beber moito alcohol sen intoxicación evidente e posterior resaca. Moitos incluso presumen deste "superpoder" deles, sen sospeitar que isto é un sinal da progresión da adicción ao alcohol.
Celebrar só con alcohol e inventar novas razóns para beber. O máis típico é o alivio do estrés, polo que hai motivos máis que suficientes na nosa vida diaria. Calquera festa ou data triste, mesmo un evento menor, pode converterse nun motivo para celebrar con alcol.
Dificultade para comunicarse cos seres queridos, amigos e compañeiros de traballo. Sen a dose habitual de alcohol, unha persoa vólvese irritable, desconfiada, inqueda, agresiva, o seu sistema nervioso autónomo sofre e aparecen reaccións mentais inadecuadas ás accións e ás palabras dos demais.
Ademais, é posible que o alcohol etílico teña un efecto negativo sobre o fígado, manifestado en náuseas, vómitos e problemas dixestivos. Na práctica, pódense producir danos en calquera órgano, especialmente aqueles que foron afectados inicialmente por algunha enfermidade. Por exemplo, en pacientes hipertensos, os problemas coa presión arterial empeoran; coa función pancreática debilitada, pódese desenvolver pancreatite alcohólica; os riles sofren debido aos constantes efectos diuréticos e tóxicos do alcohol.
Cal debería ser a atmosfera psicolóxica propicia para resolver o problema de como deixar de beber alcohol por conta propia?
Parafraseando esta pregunta, podemos formulala deste xeito: como deixar de beber alcohol pola túa conta na casa? Por suposto, isto só se pode facer nun ambiente psicolóxico favorable na casa e no traballo. O principal que se require doutros é:
Minimizar todas as tentacións. Non debes mencionar o alcol nas conversas sobre festas e eventos corporativos, manter un abastecemento del na casa, combinar vacacións e picnics con bebidas alcohólicas e visitar tendas de viños e vodka. Tamén é necesario evitar beber compañía.
É obrigatorio premiar os logros dun bebedor, aínda que se abstivese de beber só un día. O difícil camiño de autocura do alcoholismo require a asistencia total da súa familia e amigos.
Máxima implicación do adicto no lecer familiar, eventos colectivos para un estilo de vida saudable. Estes inclúen xogos con nenos, paseos familiares e viaxes á natureza, deportes, camiñadas con amigos que non beben. Incluso podes conseguir unha mascota, especialmente un can, que teña que pasear regularmente e así ensinarlle ao bebedor a autodisciplina e o sentido da responsabilidade.
Crear tal atmosfera contribuirá ao retorno do gusto pola vida sen alcohol, a capacidade de recibir a alegría dunha actividade previamente favorita, a simple comunicación humana, a beleza da natureza e un sopro de aire fresco sen a mestura de vapores de alcohol.
Cales son as túas recomendacións específicas sobre como deixar de beber?
Podo ofrecer os seguintes consellos prácticos sobre como deixar de beber alcohol:
Antes de comezar a deixar de beber por conta propia, esboza un plan de acción que analice as causas da súa adicción. Antes de facelo, aínda é recomendable consultar cun psiquiatra-narcólogo, que lle indicará a forma máis óptima de desfacerse dunha perigosa adicción. Podes deixar de beber inmediatamente e para sempre, ou quizais sexa mellor para ti reducir gradualmente a dose de alcohol. Intente seguir o plan desenvolvido estrictamente en canto á cantidade e frecuencia de consumo de alcohol. Ao mesmo tempo, o número de días sobrios á semana debe ser maior que o número de días "borrachos".
Para controlar todo o proceso de autocuración, leva un diario no que levas un control escrupuloso do que bebes, anota todos os teus logros e momentos de situacións estresantes. Preste especial atención ás situacións nas que tiñas o desexo de resolver problemas coa axuda do alcohol, e como rexeitaches con valentía esta oportunidade.
Podes visualizar os teus desexos colgando carteis por todo o teu apartamento con eslogans sobre os perigos do alcohol, as túas fotos antes e despois do abuso de alcohol, debuxos ou fotografías sobre o tema das túas ideas sobre a felicidade: unha foto familiar coas caras felices dos seres queridos, un modelo de coche que che gustaría mercar, un anaco de paraíso fóra da cidade, admirar aos compañeiros de traballo, etc.
Evite as empresas onde o alcohol é unha parte esencial do pasatempo. Os amigos que beben nunca serán os teus aliados.
Non te relaxes co alcohol as fins de semana; é mellor gozar da túa dose de pracer mentres te comunicas cos teus seres queridos ou no campo deportivo. A actividade física promove a produción da hormona da felicidade, que pode substituír completamente a euforia alcohólica. Sentir confianza na túa forza e forma física axudarache a afrontar calquera estrés e aumentará a túa sensación de autosuficiencia.
Fai un traballo ou afección que che guste. Isto beneficiará o teu intelecto e quitará a túa mente dos pensamentos constantes sobre beber. Fai algo agradable polo menos 3 veces ao día, por exemplo, compra a túa froita favorita no mercado, compra un libro interesante na librería, compra un novo anzuelo ou cebo de pesca na tenda de artigos deportivos. Non aforre diñeiro con isto, créame, unha botella de vodka non custará menos, pero fará moito máis dano.
Tenta discutir o teu problema con aquelas persoas do teu arredor que xa abandonaron o alcol. Non dubides en pedirlles consello; normalmente estas persoas están dispostas a compartir os seus éxitos e métodos para tratar a adicción ao alcohol cos seus compañeiros.
Axusta a túa rutina diaria, dorme o suficiente e come ben. Evite os alimentos que antes eran un aperitivo favorito ao beber: picantes, salgados, secos, etc. Por exemplo, os gobios secos poden ser un detonante para beber cervexa.
A mañá e o proceso de espertar sempre deben ser agradables: os habituais "estiramentos" doces, tratamentos de auga tonificantes, un delicioso almorzo, música favorita e ata "abrazos" co teu fiel can.
Beba moita auga: eliminará intensamente os restos de alcohol e os seus produtos de descomposición do corpo.
Non te canses de eloxiarte por cada día sobrio ou de absterte da tentación de beber. "Oh, ben feito! "Isto axudará a crear un fondo emocional positivo e a aumentar a confianza en si mesmo.
E tamén, aprende a dicir non ás ofertas persistentes para beber. Por suposto, non pode abandonar completamente as festas ou os eventos corporativos; as condicións da vida moderna adoitan requirir esa comunicación. Só ten en conta que non tes que beber alcohol só porque se che ofreza. Sexa diplomático, educado, pero firme na súa negativa a beber. Non teñas medo de parecer unha ovella negra, porque é mellor que depender da próxima dose de alcohol e converterse nun ávido alcohólico. Entón a sociedade definitivamente daráche as costas.
Teña en conta que non sempre é posible conseguir un resultado positivo no primeiro intento. Pero isto non debe impedir que intente desfacerse da adicción ao alcohol. A clave para deixar de beber alcohol para sempre é o método e a persistencia. Non te decepciones en ningún caso; en calquera caso, no segundo ou terceiro intento poderás levar un estilo de vida completamente sobrio. Pode que necesites apoio psicolóxico profesional, pero só se tes unha forza de vontade débil e un tipo de sistema nervioso inestable. Acepta a axuda de calquera forma: non hai nada de malo, só terás un campo máis amplo de formas eficaces de recuperarte de forma independente da adicción.